co po treningu

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]

j powiem CI trochę źle podchodzisz do treningu siłowego jako '' lepsza alternatywa siłowni"" pamiętaj, że trening kalisteniczny to też trening siłowy. Nie oceniaj na podstawie ludzie''ćwiczących '' na siłowni tą samym sposobem ''kulturystyczny'm', całej metodyki treningu siłowego. Gdyż na siłowni, można dosłownie KAŻDĄ zdolność motoryczną, [...]

Dzisiaj B5, niedawno wstalem i juz nie moge doczekac sie treningu, cwiczyc bede raczej troche wczesniej niz zawsze, bo wieczorem trza sie z dziewczyna spotkac Dni treningowe mam dopasowane do jej zajec, wiec we wtorek i czwartek cwicze jak chce.. Ale dzis dobrze by bylo juz o 16-16.30 max zaczac trening, bo ostatnio te zmagania z zelastwem trwaja [...]

[...] nie jak w poniedzialek wykonywać wszystko na jednym. Między ćwiczeniami a i b mam z każdą serię zwiększyć ciężar, a w przypadku pojedynczych ćwiczeń, mam zwiększać ciężar z treningu na trening. Dobrze rozumiem? Możliwe, że olimpijka. Nie mam pojęcia. Zapytam sie pojutrze. Ale była sama w sobie cholernie ciężka. I nie zaczynam być głodna. Do [...]

[...] pleców. W piątek byłem sobie pograć w piłeczke i poszedłem na wysoki drążek, bo akurat był przy boisku, żeby sprawdzić czy zrobię muscle upa. Po czwartkowym, dosyć mocnym treningu i 90min grania zrobiłem jednego bez problemu, przy drugim był lekki problem, ale nie powtarzałem ani nie walczyłem %-) chciałem tylko zobaczyć czy się uda. Po [...]

Chciałam spróbować biec 4:45-4-:40, podobnie jak 300 m na treningu. Ale na treningu wcale łatwo nie było więc bałam się, że nie nabiegam tyle. A o dziwo biegło się na bardzo dobrze. Pogoda super, droga średnia bo po szutrze i kamykach. Na początku trochę się hamowałam a później jakoś poszło. I tak po kolei goniłam tych co mnie na początku [...]

[...] na siłkę każdy jak wchodzi to się przywita poda rękę, jak zobaczy że coś źle zrobi to zaraz Ci pomoże, bajerka też zawsze się kręci no i teraz to praktycznie żyje sobie z treningu na trening ;) Uwielbiam te uczucie gdy po 30 minutach aerobów jestem cały spocony i nagle nachodzą jakieś nowe siły że nie chce mi się kończyć! A potem jak po [...]

[...] w pozach. Zdjecie uda masakra, widziales gdzies w gazetach zeby tak pokazywali miesnie ud, ale po mimo foty cos tam widac ps. zaznaczam ze nie jestem specem od odzywiania i treningu tak wiec moja wypowiedz jest napisana tylko na moich doswiadczeniach. Zycze wytrwalosci (bo chyba to jest wazene w tym sporcie) i dodatkowych centymetrow, [...]

[...] jak powinny wygladac i wiem, ze zle robilem. Wiadomo, zawsze moge obnizyc ciezary, ale wyszedlem z zalozenia ze lepiej teraz zrobic z wiekszym obciazeniem kaleczac technike, a jak pojdzie sila, to nie bede dokladal kg, tylko poprawie technike. Po prostu nie lubie zaczynac od malych obciazen. Zobaczycie, ze na nastepnym treningu bedzie juz lepiej.

[...] przeskadza drugiemu przeskadza i to bardzo autor chcial kasowac zbedny spam wiec kasowac bede test ma byc testem a nie rozprawka o tym ile on ma supli czy nie za duzo czy tak samo o diecie czy treningu dajecie swoje uwagi kilka osob jesli autor tego nie zmieni nie ma sensu pisac dalej po co?! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-18 12:26:01

[...] bardzo zadowolony z sily, gdyby nie ten bol klatki piersiowej, to pewnie z wiekszymi ciezaram juz bym sie szarpal. lae mysle, ze to tylko jakies naciagniecie i na nastepnym treningu juz nie bedzie sladu po tym. Solaros, nie co dzien mam czas zeby robic zdjecia, filmy i wrzucac to wszystko, mialem teraz ciezki tydzien. Jesli chodzi o diete i [...]

[...] po piąte: jest taka zasada,sentencja: nikt nie powinien być sędzią we własnej sprawie... Czyli:nie siać defetyzmu tylko pakować-jest jeszcze dwa miesiące na zrobienie wymiaru:) W drugim miesiącu zrobimy trochę inne ankiety do oceny treningu konkursowiczów-bo troche mała aktywność sędziów/userów rzuca się w oczy...Może to ich zmobilizuje?

[...] trening na siłowni ale z powodu bólu w szyi musiałam zrezygnować...}:-(((po obu stronach szyi mnie boli, gorzej po prawej...nie mogę zbytnio przechylać głowy... Był zamiast treningu 60min marsz na bieżni na max nachyleniu prędkość 4 - 5.5km/h - trasa: prawie 5km:-) - ale byłam zmęczona, spocona i czerwona jak burak...już pod koniec ledwo co [...]

[...] ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj Tak jestem zadowolony z tego że miałem wspiecia na palce z wiekszymy ciezarami niz nawet z wczorajszego treningu mam lekki problem z ułozeniem sztangi na plecach w kostiumie szukam jakoś dogodnego miejsca 230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze [...]

[...] za jednym zamachem. z czasem wprowadzamy interwaly, HIIT, tabate etc. o tym mozesz doczytac z czasem. bardzo wazne jest zebys rozpaczal trening silowy. przeczytaj artykul o treningu na redukcji. warto jest robic 3x tygodniowo solidne fbw. po pierwsze pobudzasz miesnie i zapobiegasz ich sporym spadkow, po drugie na takim etapie mozna nawet troche [...]

Viki, juz konczac ten temat z twojego dziennika, ja to zeozumialam to tak, ze oni ci nie sugerowali ciezkiego treningu dodatkowo do tego co robisz, tylko wywalic to co robisz teraz i robic znacznie mniej, ale intensywniej, po prostu inaczej wszystko, nie dodatkowo, poza tym plan rozpisany pod twoje dysfunkcje i dysbalanse - bo chyba zaczelo sie od [...]

[...] x10/30kg x15 50kg X10/50kgx8/40kgx12 6.gb 2s 8-10 leg curl max 100kg X10/110kgx10 Trening w sumie ok . Przysiady szły fajnie , co prawda w porównaniu do ostatniego treningu dolozylam po 2.5kg ale mam taki katar , że ciężko mi się oddycha więc nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić . W przysiadzie sumo nie mam jak poszaleć z ciężarem [...]

[...] 1-2 serii na ciężarze lekko niższym od roboczego za to w większym zakresie powtórzeń. Zazwyczaj co 4-6 tygodni mogłem wtedy spokojnie dołożyć ciężaru w roboczych i zrobić je na zakładanej liczbie powtórzeń. Także warto próbować różnych opcji. Im lepiej poznasz siebie i to na co reagujesz - tym masz więcej opcji do wykorzystania w treningu.

[...] na sztandze a hantlami duzo lepiej mi sie robi, wieksza amplituda ruchu i lepsza kontrola wg mnie krysianh92 oooojj wydaje mi sie ze sie przeliczyliscie po wczorajszym treningu ja obstawiam ze wycisne 88 serio hehe a zreszta wycisk to nie byl cel... no moze jakis tam dalszo planowy... hehe emilooos - ten filmik jest z przed tygodnia co [...]

[...] rozruch a mnie przyszly do glowy jakies cele- bo cele zawsze dobrze miec, to zabralam sie za ukladanie nowego planu. Zaczerpnelam oczywiscie inspiracji z nowego tematu i z treningu Nene. Generalnie stawiam dalej na rekomp, bo wydaje mi sie ze calkiem niezle to sie u mnie sprawdza. Musze porobic zdjecia, ale wydaje mi sie ze i plecy i tylek [...]